Visión y nuevas tecnologías: el síndrome visual informático

El ordenador, las tablets y los teléfonos móviles nos obligan a mirar fijamente durante largos periodos de tiempo y a parpadear con menos frecuencia de lo normal, lo que, unido al aire seco de las oficinas y lugares de trabajo, puede provocar síntomas de incomodidad al final de la jornada laboral, entre los que se encuentran: irritación ocular, fatiga visual, visión borrosa, sequedad ocular, cefalea, dolor de cuello y de hombros, etc.

Este conjunto de síntomas recibe el nombre de síndrome visual informático, que, según algunos estudios, afecta a alrededor del 90% de las personas que utilizan el ordenador más de tres horas seguidas al día. La mayoría de los síntomas visuales son sólo temporales y se dejan de notar al apagar el ordenador, aunque algunas personas pueden ver reducidas sus habilidades visuales, experimentando visión borrosa, incluso después de dejar de trabajar.

Al estar largos periodos frente a pantallas, nuestros ojos sufren mucho y se resiente nuestra visión. Fotografía: www.google.es

El síndrome visual informático se produce porque los ojos trabajan con más intensidad delante de una pantalla que frente a la página de un libro o revista, debido a factores como la definición de los caracteres, el reducido nivel de contraste, la presencia de deslumbramientos y reflejos en el monitor, las distancias y ángulos de trabajo, etc.

EL SÍNDROME VISUAL INFORMÁTICO AFECTA A ALREDEDOR DEL 90% DE LAS PERSONAS QUE UTILIZAN EL ORDENADOR MÁS DE TRES HORAS SEGUIDAS AL DÍA.

 

CONSEJOS Y PAUTAS

  1. Acude a revisiones visuales periódicas para asegurarte de que la prescripción de tus gafas o lentes de contacto es la correcta. Pide a tu óptico-optometrista que te adapte específicamente unas gafas para el trabajo frente al ordenador, ya que las lentes que usas habitualmente pueden no ser las más recomendables para la informática.

  2. Haz pausas de quince minutos cada dos horas para que los ojos descansen. Además, cada veinte minutos, asómate por la ventana o dirige la mirada al infinito durante unos veinte segundos para cambiar el enfoque de los ojos.

  3. Parpadea con regularidad, ya que esto evitará la sequedad ocular.

  4. Utiliza un humidificador o usa gotas humectantes cuando sea necesario.

  5. Ajusta la resolución y el contraste del monitor. Cuanta mayor sea la resolución de la pantalla, más clara será la imagen, lo que redundará en un mayor confort visual.

  6. Evita los deslumbramientos y reflejos. Los reflejos en la superficie de la pantalla se pueden minimizar mediante cortinas en las ventanas, interruptores que hagan la luz ambiental más tenue y filtros de reducción de deslumbramientos.

  7. Mantén el monitor libre de huellas y polvo, ya que pueden reducir la claridad.

Los ordenadores se han hecho imprescindibles en nuestra vida laboral. Por ello, hay que acostumbrarnos a saber convivir con ellos. Fotografía: www.google.es

CUIDA TAMBIÉN TU POSTURA

  1. Los PIES deben apoyarse planos sobre el suelo (o en un reposapiés o plinto ligeramente inclinado), con las rodillas dobladas formando un ángulo de aproximadamente 90 grados o más.

  2. El ASIENTO debe soportar las piernas sin ejercer una presión excesiva sobre la parte posterior de los muslos.

  3. La ESPALDA debe estar bien ajustada contra el asiento para que se adapte perfectamente al perfil de la columna vertebral. El ángulo entre el muslo y el torso debe rondar los 90 grados.

  4. Las MUÑECAS y las MANOS deben extenderse casi rectas desde el codo hasta la fila central de teclas del teclado (es decir, las que representan las letras A, S, D, F, etc.).

  5. El ÁNGULO DE INCLINACIÓN del teclado debe hacer que las muñecas estén rectas.

  6. La ALTURA DE LA MAYORÍA DE LAS MESAS ronda lo 70-74 cm, aunque una altura inferior, de 66 cm, puede resultar más cómoda.

  7. El MONITOR debe situarse a una distancia aproximada de 50-65 cm, en función de su tamaño y de las condiciones visuales.

  8. MONITOR y TECLADO han de situarse alineados justo enfrente del usuario.

  9. La PARTE SUPERIOR DEL MONITOR tiene que estar ligeramente por debajo del nivel de los ojos y la pantalla debe estar inclinada en un ángulo de 10-20 grados.

  10. Los SOPORTES o ATRILES para documentos tienen que estar situados cerca de la pantalla a la misma distancia de visión.

 

Extraído de: revista Consejos de la Fundación Salud Visual (www.funsavi.es)

1 comentario on “Visión y nuevas tecnologías: el síndrome visual informático”

Deja tu comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *