El ordenador, las tablets y los teléfonos móviles nos obligan a mirar fijamente durante largos periodos de tiempo y a parpadear con menos frecuencia de lo normal, lo que, unido al aire seco de las oficinas y lugares de trabajo, puede provocar síntomas de incomodidad al final de la jornada laboral, entre los que se encuentran: irritación ocular, fatiga visual, visión borrosa, sequedad ocular, cefalea, dolor de cuello y de hombros, etc.
Este conjunto de síntomas recibe el nombre de síndrome visual informático, que, según algunos estudios, afecta a alrededor del 90% de las personas que utilizan el ordenador más de tres horas seguidas al día. La mayoría de los síntomas visuales son sólo temporales y se dejan de notar al apagar el ordenador, aunque algunas personas pueden ver reducidas sus habilidades visuales, experimentando visión borrosa, incluso después de dejar de trabajar.
Al estar largos periodos frente a pantallas, nuestros ojos sufren mucho y se resiente nuestra visión. Fotografía: www.google.es
El síndrome visual informático se produce porque los ojos trabajan con más intensidad delante de una pantalla que frente a la página de un libro o revista, debido a factores como la definición de los caracteres, el reducido nivel de contraste, la presencia de deslumbramientos y reflejos en el monitor, las distancias y ángulos de trabajo, etc.
EL SÍNDROME VISUAL INFORMÁTICO AFECTA A ALREDEDOR DEL 90% DE LAS PERSONAS QUE UTILIZAN EL ORDENADOR MÁS DE TRES HORAS SEGUIDAS AL DÍA.
CONSEJOS Y PAUTAS
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Acude a revisiones visuales periódicas para asegurarte de que la prescripción de tus gafas o lentes de contacto es la correcta. Pide a tu óptico-optometrista que te adapte específicamente unas gafas para el trabajo frente al ordenador, ya que las lentes que usas habitualmente pueden no ser las más recomendables para la informática.
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Haz pausas de quince minutos cada dos horas para que los ojos descansen. Además, cada veinte minutos, asómate por la ventana o dirige la mirada al infinito durante unos veinte segundos para cambiar el enfoque de los ojos.
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Parpadea con regularidad, ya que esto evitará la sequedad ocular.
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Utiliza un humidificador o usa gotas humectantes cuando sea necesario.
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Ajusta la resolución y el contraste del monitor. Cuanta mayor sea la resolución de la pantalla, más clara será la imagen, lo que redundará en un mayor confort visual.
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Evita los deslumbramientos y reflejos. Los reflejos en la superficie de la pantalla se pueden minimizar mediante cortinas en las ventanas, interruptores que hagan la luz ambiental más tenue y filtros de reducción de deslumbramientos.
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Mantén el monitor libre de huellas y polvo, ya que pueden reducir la claridad.
Los ordenadores se han hecho imprescindibles en nuestra vida laboral. Por ello, hay que acostumbrarnos a saber convivir con ellos. Fotografía: www.google.es
CUIDA TAMBIÉN TU POSTURA
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Los PIES deben apoyarse planos sobre el suelo (o en un reposapiés o plinto ligeramente inclinado), con las rodillas dobladas formando un ángulo de aproximadamente 90 grados o más.
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El ASIENTO debe soportar las piernas sin ejercer una presión excesiva sobre la parte posterior de los muslos.
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La ESPALDA debe estar bien ajustada contra el asiento para que se adapte perfectamente al perfil de la columna vertebral. El ángulo entre el muslo y el torso debe rondar los 90 grados.
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Las MUÑECAS y las MANOS deben extenderse casi rectas desde el codo hasta la fila central de teclas del teclado (es decir, las que representan las letras A, S, D, F, etc.).
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El ÁNGULO DE INCLINACIÓN del teclado debe hacer que las muñecas estén rectas.
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La ALTURA DE LA MAYORÍA DE LAS MESAS ronda lo 70-74 cm, aunque una altura inferior, de 66 cm, puede resultar más cómoda.
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El MONITOR debe situarse a una distancia aproximada de 50-65 cm, en función de su tamaño y de las condiciones visuales.
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MONITOR y TECLADO han de situarse alineados justo enfrente del usuario.
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La PARTE SUPERIOR DEL MONITOR tiene que estar ligeramente por debajo del nivel de los ojos y la pantalla debe estar inclinada en un ángulo de 10-20 grados.
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Los SOPORTES o ATRILES para documentos tienen que estar situados cerca de la pantalla a la misma distancia de visión.
Extraído de: revista Consejos de la Fundación Salud Visual (www.funsavi.es)